SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Trening nr 5/ tydzień 4 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-04 19:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 2/ tydzień 5 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-06 20:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam do wypróbowania. :-) Ogromnie chciało mi się dziś napić coca-coli (jak głupio mi nawet tu o tym pisać). Nie mam pojęcia skąd ta zachciewajka, którą w zasadzie bez trudu udało się wygnać z głowy, jednak niesmak pozostał 8-O ostatecznie liście mięty (z ogrodu) plus plater limonki (z marketu %-) i o to chodziło. Generalnie nie mam problemu z [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 20:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 2/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 19:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weekendowo jakoś mniej mam czasu, by robić wypiski %-) Już uzupełniam... Było tak... Trening nr 5/ tydzień 7 (sobota 24.06) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna było 5x 15, 0s 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-26 08:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maliny Piątek 7.07 DNT śniadanie: omlet jw obiad: pierś kurczaka, ryż jaśminowy, pomidory, cukinia, ogórek małosolny kolacja: chleb żytni, masło extra, schab pieczony, ogórek małosolny Dziś mam w planie ostatni trening i mam nadzieję, że uda się go zrobić między pakowaniem walizek, prasowaniem itp. Jutro ruszamy na zasłużone wakacje 8-)

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-08 08:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lajkonik jestem ale dla mnie uginanie nóg z hantla i rdl to dublowanie ćwiczenia na ta sama partie (tył uda), wiec jedno bym wywaliła. Na gluta bym dała więcej serii, bo to na dupę w końcu. W serii łączonej bym zrobiła wznosy bokiem i face pull (boczny i tylny akton) na koniec. Dorzucilabym coś na brzuch na zwieńczenie i ewentualnie opcjonalnie [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-11 22:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] badania krwi i zrobić kontrolę stanu organizmu po wakacjach i redukcji. Dziś po południu lub wieczorem trening klaty - mojego ulubionego boju :-) serio :-) Mam nadzieję, że uda mi się coś nagrać. Obiecałam zrobić miejsce w telefonie - zamiast tego postanowiłam go uprać w pralce }:-( Oby zastępczy się sprawdził. Nightingal - dzięki raz jeszcze. W [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-02 10:29:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] dziennik fajny i podglądam. ] Hejo :) Miło Cię gościć. Dzięki wielkie za przepis. Spróbuje coś takiego uczynić. Wszystkiego spróbuje, bo do odważnych świat należy %-) Może uda się przełamać, w końcu człowiek z czasem przekonuje się do wielu smaków. Jeszcze nie tak dawno nie przepadałam za kaczką, zapach smażonej piersi przyprawiał mnie o [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-13 08:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chyba ze 20 sekund. Pod sztangą to była cała wieczność %-) Mam nadzieję, że dla niektórych będzie to inspiracja do nie poddawania się i ciśnięcia do końca ;-) Wiedziałam, że uda mi się to podnieść, choćbym miała znieść złote jajo ;-D Na zawodach byłby raczej no lift, bo sztanga ciut się cofa momentami. Ale satysfakcja z walki jest. Na pomoście [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-16 08:08:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 2x5 4. Ghd hip extension 2x5 (15kg) jw 5. DB rows 2x5 (20kg) jw 6. Nogi do drążka 2x8 jw Na filmie siady od 90 do 110kg W środę jadę do klubu trójbojowego w Waw na porządną ławę, żeby zrobić tam wyniki, bo na krosfitach jest ciężko. Ale może w najbliższym czasie uda nam się kupić ławkę do naszego boxa. https://www.youtube.com/watch?v=ysLZD7qYrkE

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-21 11:14:43 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] Ale jw, technika wykonania tego ćwiczenia w wersji podstawowej wymaga zachowania maksymalnie prostej osi trajektorii ruchu sztangi, czyli jak najbliżej piszczeli i ud, ale uda to i tak zbliżą się do gryfu, jeżeli biodro zapracuje odpowiednio wcześnie (wysunie się w przód w kierunku pozycji wyprostu). Z mojej praktyki i obserwacji wynika, że w [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 07:41:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szeroki nachwyt 26,24,22 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 28,26,24,22 czwartek: biceps, triceps, uda biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)12-10-10 siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpieram [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2010-03-15 17:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nawet jak nie będę dotykał jej dłonią to ona i tak bedzie leżeć nie ruchomo. Więc robie przysiad trzymajac w ten sposob, potem chowam łokcie pod sztange łapiąc ją już normalnie i robie push press. W niedziele moze uda mi sie nagrać jedną runde to zobaczysz jak to u mnie wyglada i moze Ci coś to pomoże. W miare jasno mam nadzieje napisałem ?%-)

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 10:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Rdl jest odmianą martwego ciągu ukierunkowaną w większym stopniu na tył uda, pośladki i prostowniki i w takich kategoriach trzeba go postrzegać i do niego podchodzić. Jak chcesz iść ciężko masowo dla całego łańcuch pull to bierz klasyczny martwy ciąg i lecisz ciężko ciężarowo, jak chcesz mocniej uderzyć w pośladki i tył uda to leć rdl. Ale co [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 12:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przkeonales da sie zrobic 800% w 2 tyg wiec wiekszosc osob zaczyna myslec ze po co robic 30% rocznie i czekac 12 lat do bycia milionerem? Lepiej sprobowac ostrzej, raz sie uda, drugi raz sie uda, okazuje sie ze do bycia milionerem brakuje pol roku a nie 10 lat... ale to jest jak jazda przez czerwone swiatlo, mozesz byc w domu 10x szybciej... [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-30 11:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zodiak1989 / REDUKCJA i REKOMPOZYCJA CIAŁA /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W leżeniu 3. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2010-12-05 21:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] wtorku, odpuściłam zmagania siłowe, zbyt silne bóle menstruacyjne pokrzyżowały moje plany. Mój napięty grafik pozwolił mi na ćwiczenia dopiero w niedzielę. Heh kiedy uda mi się iść rano przed pracą na siłownię? Da się w ogóle ćwiczyć o 7:00 ? Kiedy jeść śniadanie jeśli chce się ćwiczyć o 7:00? Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-02-26 [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 22:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] wracam do kompa kończyć te wstrętne projekty zaległe z zeszłego tygodnia! Rozważam coraz bardziej kwestię chodzenia na siłownię na godz. 7:00. Szczerze nie ufam sobie że się uda, ale plan jest dobry. jedzenie na jutro: Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa (pudełko warzyw do pracy): pomidory koktajlowe (250g), marchewka (180g), [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 22:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] 133g białko, 71g tłuszcze, 136g węglowodany 19.05: dzien porażki- kebab + 3 piwa. Nie planowałam tego dnia w takiej formie. Wszystko przez stres ze złożeniem pracy, czy się uda w terminie czy nie.. nerwy mi puściły.. 20.05: 1703kcal, 135g białko, 69g tłuszcze, 135g węglowodany 21.05: 1724kcal, 125g białko, 66g tłuszcze, 164g węglowodany Trening [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 18:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)